Retomar a rotina após as festividades de final de ano é um desafio para muitas pessoas. Além de alguns excessos alimentares, nesse período a rotina de sono também acaba sendo alterada, inclusive porque, no verão, os dias são mais longos, o que interfere no horário de descanso.
Nesse artigo, vamos abordar a importância e benefícios de uma noite bem dormida, além de técnicas para incluir na sua rotina, que possibilitem um sono de qualidade.
Sabe-se que dormir bem é essencial para garantir a boa saúde física e mental do nosso corpo. O sono é regenerativo, pois é nesse momento que recuperamos a energia gasta ao longo do dia. Além disso, dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios (como a melatonina), consolida a memória, reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.
A má qualidade do sono promove uma grande diferença na produtividade ao longo do dia e dentro do ambiente de trabalho. Quando o sono não é suficiente, é normal apresentarmos no dia seguinte, um estado de moleza e fadiga. Isso acontece porque o descanso não foi o bastante e o corpo ainda precisa se recuperar.
Por outro lado, noites com sono de qualidade são o caminho para elevar o rendimento, a disposição e capacidade mental. Iniciar o dia com energia e chegar bem-disposto no trabalho é essencial para uma rotina eficiente. Uma pessoa produtiva não é a que trabalha exaustivamente, mas a que faz o tempo de trabalho render mais, e para isso, uma boa noite de descanso é fundamental.
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde e pode te ajudar a:
– Manter um peso saudável;
– Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
– Reduzir o estresse;
– Melhorar o humor e a sociabilidade;
– Concentrar-se melhor;
– Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem ajudar a ter uma boa noite de sono. Confira algumas dicas:
– Tenha uma rotina diária bem definida, com horários para dormir e acordar, tanto durante a semana, quanto nos finais de semana;
– Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Ao encerrar o expediente, procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;
– Evite luzes e itens estimulantes perto do horário de dormir, como televisão e celular. Silenciar o celular e ler algum livro pode ajudar a pegar no sono. À noite, opte por luzes amarelas, evite as brancas;
– Siga uma alimentação saudável e evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e excesso de açúcar;
– Pratique atividades físicas. Exercícios ajudam a controlar o sono de maneira geral, melhoram a condição do sono reparador (o mais profundo e de melhor qualidade). Isso acontece por causa das endorfinas, neurotransmissores relaxantes que são liberados após a atividade. Segundo a National Sleep Foundation, os melhores exercícios para um sono de qualidade são os aeróbicos, ou seja, atividades que aumentam a frequência cardíaca como corrida, caminhada rápida, ciclismo e natação. Além de melhorar o sono, auxiliam no combate à insônia;
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Redação: Marcela Lemgruber, Jornalista | MTB 0013368/DF
