Ergonomia para trabalho sentado: invista em treinamento que proporcione bem-estar para a sua equipe

A melhor maneira de prevenir acidentes e manter o ambiente de trabalho mais seguro, é realizando treinamentos que agreguem novos conhecimentos e desenvolvam práticas ergonômicas. Os treinamentos, que podem ser presenciais ou on-line, são medidas educativas que visam a proteção do trabalhador, promovem a segurança e a saúde no ambiente laboral.  

Um dos treinamentos ergonômicos mais importantes oferecidos pela Lavoro, é o direcionado para o Trabalho na Postura Sentada. Sua importância é devido ao trabalho administrativo, principalmente quando exercido em formato híbrido, em que o profissional permanece a maior parte do tempo sentado, mas não tem um ambiente adaptado e não sabe como organizar da melhor maneira.  

O objetivo deste treinamento é dar condições ao indivíduo de observar o seu posto de trabalho em casa ou na empresa e fazer as adaptações necessárias para que sua postura não comprometa seu bem-estar, saúde e concentração durante as tarefas realizadas. A coluna ereta pode ajudar diretamente no foco e produtividade, pois quando, principalmente a coluna cervical (pescoço) não fica na postura correta, a oxigenação do cérebro é prejudicada, o que afeta a sua capacidade de concentração.  

Baseado no conteúdo aplicado nos treinamentos, separamos alguns pontos importantes para você se atentar no seu local de trabalho:  

Altura da cadeira: procure ter uma cadeira ajustável, na qual você possa deixar seus cotovelos na altura da mesa onde está trabalhando e manter os pés apoiados no chão, na horizontal, caso não seja possível, utilizar um apoio para os pés. As coxas e as pernas devem formar um ângulo de 90º tendo o joelho como vértice. Esse ajuste é importante para não comprometer a circulação sanguínea das pernas;  

Encosto da cadeira: para evitar desconforto e dores musculares, prefira os modelos com encosto acolchoado e consistente. O apoio deve ser adequado e regulável para a região da lombar para um melhor conforto dessa região das costas, evitando tensões e dores. Mantenha o tronco sempre encostado na cadeira;  

Postura em relação à mesa: atente-se à distância entre a mesa de trabalho e a cadeira evitando a postura curva durante a realização das atividades ocupacionais;  

Altura do teclado: certifique-se que o teclado está no mesmo nível dos cotovelos, mantendo os punhos numa posição neutra, relaxados. O mesmo serve para adaptação do mouse;  

Atividade de teleatendimento: neste caso o headphone deve ser fixado à cabeça para evitar movimentos curvos do pescoço;  

Pausas durante o expediente: após 02h de trabalho sentado, é importante fazer uma pausa, saindo dessa posição para movimentar e alongar o corpo; 

Iluminação do monitor: Reduza reflexos na tela do monitor ocasionados por iluminação incorreta próxima ao profissional. Use filtros na tela, feche cortinas das janelas e mude o posicionamento da mesa, se for o caso, para evitar incidência direta da luz;  

Altura do monitor: Este deve estar alinhado à altura da visão. Se estiver acima gera cansaço e se estiver muito baixo há um desgaste no pescoço.   

Ainda sobre a altura do monitor, vale frisar o quão importante é se atentar a postura correta da cabeça ao trabalhar em frente à tela. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 37% da população nacional está sujeita a dores no pescoço geradas pela má postura ao manusear equipamentos eletrônicos. Isso porque, à medida em que vamos dobrando o pescoço e fazendo uma curva ao usar o computador ou celular, o ângulo aumenta e consequentemente, maior é o peso que a coluna tem que suportar.  

“Quando ficamos em uma posição neutra de zero graus, é exercida uma força de cinco quilos. À medida em que vamos dobrando o pescoço e fazendo uma curva, o ângulo aumenta e a pressão exercida ao chegar em 30 graus será de 18 quilos. Aos 60 graus, chega em 30 quilos”, explica a ortopedista do Grupo Notredrame Intermédica, Liége Mentz-Rosano, em entrevista para a Gazeta do Povo.   

Além dos pontos de atenção citados acima, há muitos outros que são importantes se atentar para prevenir lesões causadas pela má postura no ambiente de trabalho. O treinamento para equipes que atuam na posição sentada por muito tempo, pode ser essencial para aumentar a produtividade, concentração e bem-estar dos colaboradores.    

A Lavoro é especialista nesse serviço. Oferecemos treinamentos presenciais ou on-line, facilitando para quem está em home office. O programa combina teoria e prática e temos como principal objetivo incorporar novas técnicas ergonômicas que vão melhorar o dia a dia laboral da sua equipe, em relação à saúde e bem-estar. Para saber mais, entre em contato conosco: (11) 97886 8282 (Whatsapp) ou contato@lavoroergonomia.com.br.  

Redação: Marcela Lemgruber, Jornalista | MTB 0013368/DF