Você sabia que uma empresa pode ter resultados muito positivos ao incluir a Ginástica Laboral na rotina dos colaboradores?
A Ginástica Laboral, realizada em diversas instituições, é a prática de exercícios de alongamento e força, muitas vezes com caráter preventivo ou de relaxamento, praticados durante o expediente e planejados de acordo com as características de cada tarefa laboral. Os exercícios devem ser de intensidade baixa ou média e com duração de 5 a 15 minutos por sessão.
É muito comum, por exemplo, em trabalhos administrativos, quando estamos muito tempo realizando uma mesma tarefa, não conseguirmos mais focar tão bem nela, por conta do desgaste e cansaço mental. E as pausas ativas, compostas pela prática de simples exercícios, são extremamente benéficas para a produtividade do trabalhador, pelos seguintes motivos:
– Diminui a carga mental, ao gerar relaxamento e liberar endorfina no cérebro;
– Aumenta a concentração, ao diminuir o estresse e a tensão muscular;
– Previne as Lesões por Esforço Repetitivo (LER), uma vez que garante a interrupção do movimento repetitivo e ativa a musculatura do restante do corpo que estava em estado de sedentarismo e ainda podemos direcionar exercícios específicos para a região do corpo mais exigida durante a jornada de trabalho, por exemplo o alongamento das mãos e braços para quem passa muito tempo digitando, incluindo aqui a região do pescoço.
Segundo um estudo realizado pelo Conselho Regional de Educação Física em 2019, a Ginástica Laboral apresenta três diferentes modalidades com objetivos distintos, conforme a função exercida, ritmo e horários de trabalho.
– Ginástica Preparatória: realizada antes do início da jornada de trabalho (ou nas primeiras horas). Tem como objetivo principal preparar os funcionários, aquecendo, sobretudo os grupos musculares que serão solicitados nas tarefas profissionais.
– Ginástica Compensatória ou de Pausa: realizada durante a jornada de trabalho. Interrompe a monotonia operacional, com a realização de exercícios específicos de compensação para esforços repetitivos ou estruturas sobrecarregadas e as posturas solicitadas nos postos de trabalho.
– Ginástica de Relaxamento: baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular, realizada no final do expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas nas tarefas laborais.
A prática desses exercícios deve ser incentivada tanto no trabalho presencial, como no remoto. A Ginástica pode ser realizada individualmente ou até mesmo ser em grupo, por meio de aulas com algum especialista que ensine os movimentos que podem ser feitos nesses intervalos. Abaixo vamos dar algumas sugestões de alongamentos rápidos (todo alongamento deve ser realizado utilizando a respiração prolongada e relaxante):
– Região cervical: alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Depois, faça uma rotação completa do pescoço de forma lenta e em ambos os sentidos.
– Punhos: estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão para baixo, no sentido do antebraço. Em seguida, com a palma da mão para frente, puxe os dedos em direção ao corpo. Lembre de nesse momento relaxar os seus ombros.
– Região lombar: em pé, leve as mãos em direção aos pés, soltando todo o seu peso com os braços relaxados e os joelhos levemente dobrados, depois vá esticando-os gradativamente.
– Região do quadril, joelho e tornozelo: faça movimentos circulares.
– Tronco: sentado e com os pés no chão, gire o tronco até as duas mãos encostarem no encosto da cadeira. Repita para o outro lado.
Visto a importância da Ginástica Laboral e das pausas ativas em uma rotina de trabalho, principalmente para a prevenção de sintomas como exaustão mental, fadiga, dores de cabeça e musculares, há ainda um ponto fundamental a ser analisado, que se refere a orientação para esta atividade.
O ideal é que a prática seja conduzida por profissionais da área habilitados e qualificados. Após uma análise que identificará as regiões corporais mais requisitadas para uma intervenção adequada de aquecimento (preparatória) ou de pausa (compensatória), o profissional poderá indicar os exercícios ideais para cada função e posto de trabalho.
Se sua empresa quer implementar a Ginástica Laboral, como forma de prevenção a doenças ocupacionais, como LER ou DORT, orientamos que a prática seja realizada com acompanhamento, com vistas a obter melhores resultados. Os resultados impactam de forma positiva na produtividade da equipe, independente da função que o profissional exerça.
Além de oferecer o serviço de Ginástica Laboral, a Lavoro é especialista em ergonomia e pode auxiliar a sua empresa na Elaboração dos relatórios de Avaliação Ergonômica Preliminar (AEP) e Análise Ergonômica do Trabalho (AET), obrigatórios pela NR-17, para todas as empresas.
Outras soluções que oferecemos: treinamentos para trabalho na posição sentada, orientações sobre pausas, webinários com temas variados sobre qualidade de vida e autocuidado e laudos ergonômicos. Entre em contato com nossa equipe pelo WhatsApp e saiba mais: (11) 99990 0892
Redação: Marcela Lemgruber, Jornalista | MTB 0013368/DF
